mevsfitness.com – Menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Bagi orang yang ingin menambah berat badan, mendapatkan kalori yang cukup dan memilih makanan yang tepat sangatlah penting, untuk itu kali ini saya akan membahas 10 Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan yang bisa anda coba
10 Jenis Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu menambah berat badan dengan sehat:
1. Daging Merah
Daging merah adalah sumber protein dan lemak yang baik. Pilihlah daging merah yang rendah lemak, seperti sirloin atau tenderloin. Satu porsi daging merah mengandung sekitar 250 kalori.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Satu buah alpukat mengandung sekitar 240 kalori. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau sandwich.
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Satu kentang ukuran sedang mengandung sekitar 160 kalori. Anda bisa merebus, mengukus, atau membakar kentang untuk dinikmati.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber protein, lemak omega-3, dan vitamin D yang baik. Satu porsi salmon mengandung sekitar 200 kalori. Anda bisa mengolah salmon dengan cara dipanggang, digoreng, atau dibakar.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju, adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Satu gelas susu mengandung sekitar 150 kalori. Anda bisa minum susu, makan yogurt, atau menambahkan keju ke dalam makanan Anda.
6. Selai Kacang
Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik. Dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 190 kalori. Anda bisa mencampurkan selai kacang dengan roti, crackers, atau buah-buahan.
7. Buah Kering
Buah kering, seperti kismis, kurma, dan aprikot kering, adalah sumber kalori, serat, dan vitamin yang baik. Satu ons buah kering mengandung sekitar 100 kalori. Anda bisa menyantap buah kering sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam oatmeal atau yogurt.
8. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang baik. Satu telur besar mengandung sekitar 75 kalori. Anda bisa merebus, menggoreng, atau mengacak telur untuk dinikmati.
9. Nasi
- Makanan pokok di Indonesia
- Kaya kalori dan karbohidrat
- Mudah diolah dan dikombinasikan dengan berbagai lauk
10. Ubi Jalar
- Kaya karbohidrat kompleks, vitamin A, dan antioksidan
- Memiliki rasa manis alami
- Bisa diolah menjadi rebusan, kukusan, atau gorengan
Tips Menambah Berat Badan dengan Sehat
Berikut adalah beberapa tips untuk menambah berat badan dengan sehat:
- Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
- Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi.
- Makan makanan kecil di antara waktu makan.
- Minum smoothie atau shake yang tinggi kalori.
- Olahraga secara teratur untuk membangun massa otot.
- Makan dengan teratur, 3 kali sehari dan 2-3 kali camilan.
- Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Kesimpulan
Menambah berat badan dengan sehat membutuhkan waktu dan usaha. Dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti artikel 10 Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan dengan sehat, Anda dapat mencapai tujuan Anda.